Comment débuter en méditation ? Conseils pratiques et astuces

Ma sœur, que j'ai réussi à aider à arrêter de fumer à Noël, me demande maintenant comment débuter en méditation. J'en ai déjà parlé dans quelques vidéos short, mais dans cet article je vais aller un peu plus loin. Je vais donc vous présenter ce qu'est la méditation, et vous proposer plusieurs formes pour vous mettre le pied à l'étrier. Et j'ai même ajouté un paragraphe pour la pratique avec vos enfants.

Qu'est-ce que la méditation ?

Pour débuter en méditation, c'est intéressant de comprendre ce qu'elle est. Mais le plus simple pour ça, c'est parfois de comprendre ce qu'elle n'est pas.

• Ce n'est pas de la relaxation.
• Ce n'est pas arrêter ses pensées.
• Ce n'est pas une pratique religieuse.

Méditer n'a pas de but en soi. Mais c'est une pratique qui vous permettra d'obtenir de nombreux bienfaits. Comme toute pratique, pour en récolter les fruits, il faut un engagement régulier. Mieux vaut méditer 5 minutes chaque jour que faire 1 heure une fois par semaine. C'est comme pour l'alimentation : mieux vaut plusieurs petits repas qu'un gros gueuleton.

Comment j'ai commencé à méditer

"La méditation devrait être une habitude aussi essentielle que se brosser les dents."

J'ai découvert cette phrase dans un livre d'Olivier Roland. Il proposait une méthode de comptage pour focaliser le mental :

On compte de 1 à 10 et on décompte.
Inspirer 1, expirer 1, inspirer 2, expirer 2, etc. jusqu'à 10, puis on redescend.
Si on perd le compte, on recommence à 1.
➤ Quand on s'aperçoit qu'on est parti dans nos pensées, on revient simplement à la respiration et au compte.

Les applications pour méditer

Les apps de Sadhguru

• Miracle of Mind (7 minutes de méditation)
• Inner Engineering avec quelques pratiques guidées

L'application de Thich Nhat Hanh : Plum Village

Créée dans les années 70 par Thich Nhat Hanh, moine vietnamien, candidat au Prix Nobel de la Paix. Cette app m'a énormément accompagné dans ma pratique.

J'inspire, corps esprit
J'expire, je souris
Vivant dans le présent
Le sais le seul moment

Le sourire est fondamental. Il change l'état du corps. L'app propose aussi :

• Un minuteur avec cloches tibétaines
• Des méditations guidées (dont la méditation du cosmos)

Petit Bambou

C'est par cette app que j'ai débuté. Interface accessible, programmes bien pensés.

Isha Kriya (Sadhguru)

Disponible dans l'app officielle. Propose aussi de nombreuses autres méditations gratuites.

3 livres pour aller plus loin

1. La méditation pleine conscience pour les nuls

Le livre qui a ancré ma pratique. Il présente :

• Les fondements laïques de la méditation
• Les études de Jon Kabat-Zinn
• Un programme de 8 semaines détaillé
• Des exercices : journal de méditation, gratitude, marche consciente

2. L'art de la méditation – Mathieu Ricard

Pas encore lu entièrement, mais souvent cité. Mathieu Ricard est une figure reconnue, moine bouddhiste, auteur et scientifique.

3. La méditation avec les enfants

Un ouvrage très accessible :

• Pour les enfants dès 3 ans
• Accompagné d'un CD
• Alternance histoire + méditation
• Bienfaits : concentration, apaisement, empathie
• Préface et exercices de Mathieu Ricard

"Le livre parle d'entraînement de l'esprit plus que de méditation." Il référence aussi des écoles où la pratique a été intégrée au programme scolaire.

*Et peut-être un jour : un documentaire Arte sur le yoga Iyengar ?*